心臟是人體最重要的器官之一，這一點誰都明白。什麼樣的食品對心臟有益，能讓你的心臟「長久不衰」呢？
英國營養基金會最近發表一份新報告稱，無論你年齡多大，如果能做出五種飲食改變，將有助於保護你的心臟免受心臟病和中風的威脅。
11/04/2021
03/03/2017
有咳要小心 咳嗽致椎間盤突出手萎縮險變癱
咳嗽致椎間盤突出 OL手萎縮險變癱
【on.cc東網專訊】近日香港天氣乍暖還寒，容易傷風感冒。脊醫指出，咳嗽打噴嚏動作會增加脊椎壓力，增加突發性頸椎間盤突出風險，尤其平日用電腦或手機姿勢不良的「低頭族」最易受傷。有25歲會計文員農曆新年間久咳未愈，一周後驚見拇指肌肉萎縮及手部麻痹，求醫始知多節椎間盤突出及急性發炎，神經線受壓，可能已經受損，日後有機會長期手痹。
【on.cc東網專訊】近日香港天氣乍暖還寒，容易傷風感冒。脊醫指出，咳嗽打噴嚏動作會增加脊椎壓力，增加突發性頸椎間盤突出風險，尤其平日用電腦或手機姿勢不良的「低頭族」最易受傷。有25歲會計文員農曆新年間久咳未愈，一周後驚見拇指肌肉萎縮及手部麻痹，求醫始知多節椎間盤突出及急性發炎，神經線受壓，可能已經受損，日後有機會長期手痹。
05/12/2016
吃泡面加汽水 會有生命危險
吃泡面加汽水 會有生命危險
大家要小心。
實驗告訴您吃泡面加汽水，非常脹氣。
記者做了一個實驗，把泡好的泡面撈一點放在密封袋裡，再加上300毫升汽水大概一罐的量，馬上把袋子封好結果這袋子眼看著就脹起來。由此可見吃泡面的時候喝汽水會有胃脹氣的症狀。
大家要小心。
實驗告訴您吃泡面加汽水，非常脹氣。
記者做了一個實驗，把泡好的泡面撈一點放在密封袋裡，再加上300毫升汽水大概一罐的量，馬上把袋子封好結果這袋子眼看著就脹起來。由此可見吃泡面的時候喝汽水會有胃脹氣的症狀。
24/06/2016
10/03/2016
23/04/2015
寶寶出生6個月學游泳 助抵抗力大增！
幼兒界最夯的寶寶游泳課，總標榜著「從小學游泳，可增強免疫力」的好處，不過小兒科醫師強調，泳池環境是否乾淨，也會影響寶寶的健康，若接觸水質不乾淨的泳池，恐造成孩子皮膚發炎或嚴重氣喘，因此，家長帶寶寶出門玩水時，應注意水質環境與小孩的適應能力。
19/03/2015
你知道何種運動能消耗最多熱量嗎?
進入年節的尾聲，無可避免地將面臨過年期間大啖美食的惡果—「發胖」。為能恢復過往的體重，想必大家都在尋找能消耗最多熱量、達到最快減肥成效的運動方式。不過究竟民眾是否知道最能有效消耗熱量的運動方式是哪一種呢？為瞭解國人對「運動消耗熱量」之認知，Pollster波仕特即時線上市調網針對1,627位13歲以上民眾進行調查。
根據Pollster波仕特線上市調網針對「同樣運動30分鐘，請問下列何者可消耗最多熱量?」所進行的調查結果，以「游泳(自由式)」占多數，為整體受訪者之29.7%，「打籃球」與「游泳(蛙式)」分別以18.8%與17.2%居於第二與第三。結果顯示多數民眾皆認為「游泳(自由式)」為眾多運動種類中可消耗最多熱量之方式，其次為「打籃球」與「游泳(蛙式)」。不過事實是否確為如此呢?
Bingo~答對了! 由「iFit愛瘦身」依據「臺北體重管理」app所提供運動相對應熱量之整理結果(如表一所示)，顯示由於水中阻力提升運動強度，且水溫低於體溫致使人體熱能快速發散等因素，故「游泳(自由式)」的確為相同單位時間內最能消耗熱量的運動。不過亦有多數民眾選擇的「打籃球」於實際消耗熱量並未如想像高，相反地，「游泳(蛙式)」、「慢跑(8.7km/hr)」與「跳繩(60~80/min)」較具熱量消耗之效果。因此若想快速追回年前的體重，不妨考慮游泳、慢跑或跳繩等運動方式。
表一 運動30分鐘於各體重之相對應熱量
此調查針對波仕特線上市調網13~65歲會員進行問卷調查，回收有效樣本為1,627份，調查時間為2015/1/19(一)，在95%的信心水準下，正負誤差為2.43%。執行方式是波仕特線上市調網(Pollster Online Survey)透過網站市調平台，針對會員進行抽樣調查；由波仕特發送email邀請會員填寫波仕特所發佈的問卷，進行市場調查及市場訊息蒐集。波仕特會員皆經過手機簡訊與email雙重認證通過，樣本資料可信度高於一般網站會員。
參考資料：
同樣做30分鐘，可消耗最多熱量的運動是......
http://www.businessweekly.com.tw/KBlogArticle.aspx?id=3940
詳全文 Pollster波仕特線上市調：你知道何種運動能消耗最多熱量嗎?-生活消費新聞-新浪新聞中心 http://news.sina.com.tw/article/20150222/13887409.html
根據Pollster波仕特線上市調網針對「同樣運動30分鐘，請問下列何者可消耗最多熱量?」所進行的調查結果，以「游泳(自由式)」占多數，為整體受訪者之29.7%，「打籃球」與「游泳(蛙式)」分別以18.8%與17.2%居於第二與第三。結果顯示多數民眾皆認為「游泳(自由式)」為眾多運動種類中可消耗最多熱量之方式，其次為「打籃球」與「游泳(蛙式)」。不過事實是否確為如此呢?
Bingo~答對了! 由「iFit愛瘦身」依據「臺北體重管理」app所提供運動相對應熱量之整理結果(如表一所示)，顯示由於水中阻力提升運動強度，且水溫低於體溫致使人體熱能快速發散等因素，故「游泳(自由式)」的確為相同單位時間內最能消耗熱量的運動。不過亦有多數民眾選擇的「打籃球」於實際消耗熱量並未如想像高，相反地，「游泳(蛙式)」、「慢跑(8.7km/hr)」與「跳繩(60~80/min)」較具熱量消耗之效果。因此若想快速追回年前的體重，不妨考慮游泳、慢跑或跳繩等運動方式。
表一 運動30分鐘於各體重之相對應熱量
此調查針對波仕特線上市調網13~65歲會員進行問卷調查，回收有效樣本為1,627份，調查時間為2015/1/19(一)，在95%的信心水準下，正負誤差為2.43%。執行方式是波仕特線上市調網(Pollster Online Survey)透過網站市調平台，針對會員進行抽樣調查；由波仕特發送email邀請會員填寫波仕特所發佈的問卷，進行市場調查及市場訊息蒐集。波仕特會員皆經過手機簡訊與email雙重認證通過，樣本資料可信度高於一般網站會員。
參考資料：
同樣做30分鐘，可消耗最多熱量的運動是......
http://www.businessweekly.com.tw/KBlogArticle.aspx?id=3940
詳全文 Pollster波仕特線上市調：你知道何種運動能消耗最多熱量嗎?-生活消費新聞-新浪新聞中心 http://news.sina.com.tw/article/20150222/13887409.html
28/11/2014
消耗卡路里的習慣
想要減肥但係不斷失敗的心情是不是好難過？ 但是，想要認真減肥卻因為「無法持續」，「時間不夠」，「不想要有飲食限制」等等理由，而早早就放棄的人也不少吧！多本美國女性雜誌向各位介紹，不用特地花時間或忍耐飲食限制，在日常生活中就可以輕鬆做到的卡路里消耗術。
一邊調節平常吃太多的習慣，一邊來消耗卡路里吧！
1：早上起床後，做舉手跳躍運動
從吸氣的姿勢開始，邊跳起來邊把腳張開，兩隻手舉過頭後拍手，然後回到原狀，不斷重複這個舉手跳躍運動。這是一個相當簡單的卡路里消耗運動。早上起床後，只要一點點的時間就可以試試這個運動。卡路里的消耗量是一分鐘10卡路里。
2：吹頭髮的時候做深蹲運動
吹頭髮是挺花時間的，尤其對頭髮長的姊妹來說更麻煩。在等頭髮乾的這段空檔可以做做深蹲運動。消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。
3：坐下來的時候不斷的跺腳
上下班的途中，坐著的的時候就可以把腳尖墊起來咚咚咚的踏，這也是一種運動。來回踏滿25下的話，合計可以消耗24~30卡路里。
4：廣告的時候做蹲舉運動
看電視的時間也可以做運動。祕訣就在於中間廣告的時候，把前腳大步向前踏，開始鍛鍊大腿。如果節目有三個小時的話，廣告時間應該也會有個20~30分鐘，所以如果全部都拿來做運動的話可以消耗120,000卡路里！！
5：用爬樓梯代替電梯
盡量避免電梯，多利用樓梯吧！每爬一層樓的話可以消耗10,000卡路里！！
6：在廚房內利用牆壁鍛鍊大腿
在等微波爐的時間，可以利用牆壁來鍛鍊大腿。將上半身靠緊牆壁，然後把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。
7：在床上鍛鍊腹肌
對於腹部周圍特別在意的人，在進入被窩後可以進行五分鐘的腹肌訓練。每天都做的話可以很快出現效果，每五分鐘就可以有40千卡的消費。
8：提高睡眠品質
好的睡眠也會與卡路里消耗有直接關係，一小時可以消耗60千卡，所以請謹記每天都要有好的睡眠。
這些資訊如何？ 在不經意的時候去查看時，會發現不知不覺已變成習慣，自然身體的狀況也會跟著改善。在這種沒有負擔的程度來消耗卡路里吧！
https://hk.lifestyle.yahoo.com/-035810186.html
一邊調節平常吃太多的習慣，一邊來消耗卡路里吧！
1：早上起床後，做舉手跳躍運動
從吸氣的姿勢開始，邊跳起來邊把腳張開，兩隻手舉過頭後拍手，然後回到原狀，不斷重複這個舉手跳躍運動。這是一個相當簡單的卡路里消耗運動。早上起床後，只要一點點的時間就可以試試這個運動。卡路里的消耗量是一分鐘10卡路里。
2：吹頭髮的時候做深蹲運動
吹頭髮是挺花時間的，尤其對頭髮長的姊妹來說更麻煩。在等頭髮乾的這段空檔可以做做深蹲運動。消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。
3：坐下來的時候不斷的跺腳
上下班的途中，坐著的的時候就可以把腳尖墊起來咚咚咚的踏，這也是一種運動。來回踏滿25下的話，合計可以消耗24~30卡路里。
4：廣告的時候做蹲舉運動
看電視的時間也可以做運動。祕訣就在於中間廣告的時候，把前腳大步向前踏，開始鍛鍊大腿。如果節目有三個小時的話，廣告時間應該也會有個20~30分鐘，所以如果全部都拿來做運動的話可以消耗120,000卡路里！！
5：用爬樓梯代替電梯
盡量避免電梯，多利用樓梯吧！每爬一層樓的話可以消耗10,000卡路里！！
6：在廚房內利用牆壁鍛鍊大腿
在等微波爐的時間，可以利用牆壁來鍛鍊大腿。將上半身靠緊牆壁，然後把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。
7：在床上鍛鍊腹肌
對於腹部周圍特別在意的人，在進入被窩後可以進行五分鐘的腹肌訓練。每天都做的話可以很快出現效果，每五分鐘就可以有40千卡的消費。
8：提高睡眠品質
好的睡眠也會與卡路里消耗有直接關係，一小時可以消耗60千卡，所以請謹記每天都要有好的睡眠。
這些資訊如何？ 在不經意的時候去查看時，會發現不知不覺已變成習慣，自然身體的狀況也會跟著改善。在這種沒有負擔的程度來消耗卡路里吧！
https://hk.lifestyle.yahoo.com/-035810186.html
31/08/2013
16/08/2013
做運動適可而止勿頂硬上
加拿大有專家指出，不少人在長假中大吃大喝，事後為急於減磅，於假日到健身室進行數小時的高強度運動。但原來這樣有可能引發橫紋肌溶解症(Rhabdomyolysis)，令肌肉纖維被快速分解，最終釋放毒素，對腎臟造成損害。
外國就有個案，一名近10年甚少做運動的中年男性為了減肥，在一個假日進行高強度運動數小時，最終出現橫紋肌溶解症，險些引發急性腎衰竭。
所以，運動不能瘋狂鍛煉，否則有可能因而破壞腎臟功能。不慣運動，過程中如遇上身體不適，亦應立即停止，先休息，切勿「頂硬上」！
12/07/2013
減肥十大謬誤
這是從網上看到的，分享給大家：
1. 食 素 可 以 減 肥 ?
其 實 素 食 也 有 高 膽 固 醇 、 高 脂 及 高 糖 分 的 ， 而 且 素 食 大 多 採 用 油 炸 的 烹 調 方 法 ， 所 以 素 食 者 也 可 以 很 肥 胖 。
2. 不 吃 早 餐 可 以 減 肥 ？
經 過 一 整 晚 的 休 息 ， 早 上 起 來 還 不 吃 早 餐 ， 長 時 間 缺 乏 熱 量 ， 很 不 到 所 需 營 養 ， 自 然 會 精 神 不 足 ， 還 會 減 慢 新 陳 代 謝 ， 進 食 午 餐 時 食 量 自 然 大 增 ， 食 物 亦 更 易 積 聚 於 體 內 。
3. 一 星 期 減 十 磅 是 最 好 的 減 肥 方 法 ？
快 速 的 減 肥 消 脂 方 法 會 影 響 身 體 的 新 陳 代 謝 ， 加 上 水 分 和 營 養 嚴 重 流 失 ， 嚴 重 損 害 身 體 的 機 能 。 雖 然 效 果 顯 著 ， 但 卻 不 會 持 久 ， 很 容 易 打 回 原 形 。
4. 禁 食 可 以 減 肥 ？
不 要 以 為 連 續 數 天 禁 食 ， 食 量 自 然 大 減 ！ 因 為 長 時 間 禁 食 只 會 導 致 體 內 營 養 不 足 ， 損 害 身 體 的 機 能 ， 令 新 陳 代 謝 速 度 減 慢 ， 當 回 復 進 餐 時 ， 熱 量 便 容 易 積 聚 ， 形 成 脂 肪 ， 結 果 只 會 是 很 不 償 失 。
5. 減 少 進 餐 次 數 ， 可 以 控 制 食 慾 ？
刻 意 抑 制 身 體 基 本 需 要 ， 只 會 加 重 內 心 的 鬥 爭 ， 反 令 食 慾 大 增 。 其 實 想 吃 是 時 候 吃 一 點 高 纖 維 及 低 卡 路 里 的 健 康 小 食 才 是 控 制 食 慾 的 正 確 方 法 。
6. 減 少 吃 脂 肪 可 減 少 體 內 脂 肪 積 聚 ？
脂 肪 是 我 們 身 體 必 須 的 元 素 ， 特 別 是 三 文 魚 、 橄 欖 油 等 所 含 的 「 不 飽 和 脂 肪 」 及 脂 肪 酸 ， 更 是 人 體 及 內 分 泌 所 需 的 重 要 營 養 素 。 事 實 上 ， 其 他 營 養 素 如 糖 分 於 體 內 亦 會 轉 化 成 脂 肪 ， 所 以 不 吃 脂 肪 同 樣 會 令 人 肥 胖 。
7. 以 水 果 餐 代 替 正 餐 可 收 減 肥 之 效 ？
水 果 的 卡 路 里 含 量 雖 然 比 其 他 正 餐 食 物 低 ， 但 水 果 餐 並 不 能 供 給 人 體 足 夠 營 養 ， 令 身 體 難 以 運 作 正 常 。 而 且 水 果 糖 分 含 量 高 ， 所 以 水 果 餐 代 替 正 餐 並 不 是 正 確 的 減 肥 方 法 。
8. 焗 桑 拿 可 以 減 磅 ？
焗 桑 拿 只 是 將 體 內 水 份 透 過 汗 排 出 體 外 ， 飲 水 後 體 重 自 然 回 復 原 狀 。
9. 不 吃 零 食 便 可 減 肥 ？
正 餐 以 外 ， 可 選 吃 一 些 低 卡 路 里 及 高 纖 維 的 健 康 小 食 ， 避 免 出 現 因 為 太 飢 餓 而 暴 食 的 情 況 。
10. 減 肥 時 只 要 選 吃 低 糖 低 脂 食 品 ， 食 量 多 一 點 也 無 妨 ？
低 糖 低 脂 食 品 卡 路 里 未 必 比 全 脂 食 品 少 ， 所 以 要 小 心 被 食 物 標 籤 誤 導 。
原文：http://www.smarteater.net/chi_fat_10pts.html
1. 食 素 可 以 減 肥 ?
其 實 素 食 也 有 高 膽 固 醇 、 高 脂 及 高 糖 分 的 ， 而 且 素 食 大 多 採 用 油 炸 的 烹 調 方 法 ， 所 以 素 食 者 也 可 以 很 肥 胖 。
2. 不 吃 早 餐 可 以 減 肥 ？
經 過 一 整 晚 的 休 息 ， 早 上 起 來 還 不 吃 早 餐 ， 長 時 間 缺 乏 熱 量 ， 很 不 到 所 需 營 養 ， 自 然 會 精 神 不 足 ， 還 會 減 慢 新 陳 代 謝 ， 進 食 午 餐 時 食 量 自 然 大 增 ， 食 物 亦 更 易 積 聚 於 體 內 。
3. 一 星 期 減 十 磅 是 最 好 的 減 肥 方 法 ？
快 速 的 減 肥 消 脂 方 法 會 影 響 身 體 的 新 陳 代 謝 ， 加 上 水 分 和 營 養 嚴 重 流 失 ， 嚴 重 損 害 身 體 的 機 能 。 雖 然 效 果 顯 著 ， 但 卻 不 會 持 久 ， 很 容 易 打 回 原 形 。
4. 禁 食 可 以 減 肥 ？
不 要 以 為 連 續 數 天 禁 食 ， 食 量 自 然 大 減 ！ 因 為 長 時 間 禁 食 只 會 導 致 體 內 營 養 不 足 ， 損 害 身 體 的 機 能 ， 令 新 陳 代 謝 速 度 減 慢 ， 當 回 復 進 餐 時 ， 熱 量 便 容 易 積 聚 ， 形 成 脂 肪 ， 結 果 只 會 是 很 不 償 失 。
5. 減 少 進 餐 次 數 ， 可 以 控 制 食 慾 ？
刻 意 抑 制 身 體 基 本 需 要 ， 只 會 加 重 內 心 的 鬥 爭 ， 反 令 食 慾 大 增 。 其 實 想 吃 是 時 候 吃 一 點 高 纖 維 及 低 卡 路 里 的 健 康 小 食 才 是 控 制 食 慾 的 正 確 方 法 。
6. 減 少 吃 脂 肪 可 減 少 體 內 脂 肪 積 聚 ？
脂 肪 是 我 們 身 體 必 須 的 元 素 ， 特 別 是 三 文 魚 、 橄 欖 油 等 所 含 的 「 不 飽 和 脂 肪 」 及 脂 肪 酸 ， 更 是 人 體 及 內 分 泌 所 需 的 重 要 營 養 素 。 事 實 上 ， 其 他 營 養 素 如 糖 分 於 體 內 亦 會 轉 化 成 脂 肪 ， 所 以 不 吃 脂 肪 同 樣 會 令 人 肥 胖 。
7. 以 水 果 餐 代 替 正 餐 可 收 減 肥 之 效 ？
水 果 的 卡 路 里 含 量 雖 然 比 其 他 正 餐 食 物 低 ， 但 水 果 餐 並 不 能 供 給 人 體 足 夠 營 養 ， 令 身 體 難 以 運 作 正 常 。 而 且 水 果 糖 分 含 量 高 ， 所 以 水 果 餐 代 替 正 餐 並 不 是 正 確 的 減 肥 方 法 。
8. 焗 桑 拿 可 以 減 磅 ？
焗 桑 拿 只 是 將 體 內 水 份 透 過 汗 排 出 體 外 ， 飲 水 後 體 重 自 然 回 復 原 狀 。
9. 不 吃 零 食 便 可 減 肥 ？
正 餐 以 外 ， 可 選 吃 一 些 低 卡 路 里 及 高 纖 維 的 健 康 小 食 ， 避 免 出 現 因 為 太 飢 餓 而 暴 食 的 情 況 。
10. 減 肥 時 只 要 選 吃 低 糖 低 脂 食 品 ， 食 量 多 一 點 也 無 妨 ？
低 糖 低 脂 食 品 卡 路 里 未 必 比 全 脂 食 品 少 ， 所 以 要 小 心 被 食 物 標 籤 誤 導 。
原文：http://www.smarteater.net/chi_fat_10pts.html
28/06/2013
愈減愈肥？減肥的5個謬誤
香港人，追求高效率。連減肥瘦身，也希望不需花時間做運動。其實，坊間的減肥瘦身方法，存在不少謬誤。最慘是「深入民心」，令很多朋友減肥不得其法，甚至「愈減愈肥」。黃埔體育會 今日特別舉出一些減肥謬誤，希望大家不要誤墮減肥陷阱！
謬誤1：出汗多，消脂多，落磅多
其實，如果是高溫 Yoga，或是焗桑拿，只在高溫下靜待排汗而不做運動，其實不能減肥。焗桑拿後體重確實輕了，但減去了的體重主要是水分，大量排汗把水分排出，跟消脂沒有關係，當補充水分之後，體重自然便回復過來！
和上面說的一樣，但靠一味，未必能夠達到效果。一般人跑步1小時約消耗600至800卡路里，那大約只相等於一個雙層漢堡包或兩包即食麵的熱量。如果不注意飲食，很容易把運動消耗的熱量吃回來，甚至比消耗的還要多。那豈不愈減愈肥？
謬誤5：局部減脂？
想減肥，考慮一下游泳吧：
女子 成人游泳班
男子 成人游泳班
其實，如果是高溫 Yoga，或是焗桑拿，只在高溫下靜待排汗而不做運動，其實不能減肥。焗桑拿後體重確實輕了，但減去了的體重主要是水分，大量排汗把水分排出，跟消脂沒有關係，當補充水分之後，體重自然便回復過來！
運動也排汗，不過那是副產品。運動主要靠肌肉收縮發力消耗能量，消耗脂肪，達到減肥效果。
謬誤2：減肥不用做運動
當然，節食能限制攝入熱量，從而達到減肥效果。但若長期限制攝入熱量而沒有做運動，身體流失脂肪之餘，非脂肪物質也會流失，例如肌肉和骨質等，那新陳代謝率會較一般人下降得快，以至減肥後體重反彈，較減肥前還要厲害，更易變肥胖；而如果骨質流失太快，或會導致骨質疏鬆症。所以，單靠減肥餐單或湯水食譜，以為減肥可單靠控制食量而毋須做運動，其實，只是幻想。
最佳減肥方法，應是控制飲食和運動並行，這才能常保美好身段。
謬誤2：減肥不用做運動
當然，節食能限制攝入熱量，從而達到減肥效果。但若長期限制攝入熱量而沒有做運動，身體流失脂肪之餘，非脂肪物質也會流失，例如肌肉和骨質等，那新陳代謝率會較一般人下降得快，以至減肥後體重反彈，較減肥前還要厲害，更易變肥胖；而如果骨質流失太快，或會導致骨質疏鬆症。所以，單靠減肥餐單或湯水食譜，以為減肥可單靠控制食量而毋須做運動，其實，只是幻想。
最佳減肥方法，應是控制飲食和運動並行，這才能常保美好身段。
謬誤3：做運動就不需戒口
謬誤4：劇烈和強度高的運動才能有效減肥瘦身
當然，太軟弱的運動，和沒有做差不多，減肥效果肯定不行。但減肥效果，是看是否能消耗脂肪。消耗脂肪，就要做帶氧運動，即能持續30分鐘或以上的運動。
很多人以近乎個人極限的速度來游泳訓練，其實，持續時間十分有限，不能有效的消脂減肥。
運動生理學研究發現，做中低強度運動時，身體能量主要來源是脂肪，即是以消耗脂肪為主，而做高強度運動時，能量來源就從脂肪轉為碳水化為物（糖分），而且持續時間十分有限。
當然，太軟弱的運動，和沒有做差不多，減肥效果肯定不行。但減肥效果，是看是否能消耗脂肪。消耗脂肪，就要做帶氧運動，即能持續30分鐘或以上的運動。
很多人以近乎個人極限的速度來游泳訓練，其實，持續時間十分有限，不能有效的消脂減肥。
運動生理學研究發現，做中低強度運動時，身體能量主要來源是脂肪，即是以消耗脂肪為主，而做高強度運動時，能量來源就從脂肪轉為碳水化為物（糖分），而且持續時間十分有限。
中低強度運動能長期而有效的消脂減肥，不常運動的朋友也較容易接受。而且運動創傷風險較少，才能維持每周定期訓練，增加每日能量消耗，從而達至減肥瘦身效果。
謬誤5：局部減脂？
手肥就多動手，腳粗就多用腳。其實，身體脂肪消耗並不是局部，而是屬全身的。男士多做腹部運動，冀能集中消耗腹部脂肪，其實，效果不大。
想減肥，考慮一下游泳吧：
女子 成人游泳班
男子 成人游泳班
25/06/2013
吃五色蔬果減患慢性病
國際一項研究指出，不同顏色的蔬果蘊含著獨特的營養及植物化學素組合，吃齊「紅、黃、綠、藍、白」五種基本顏色的蔬果可同時攝取抗氧化劑、維生素和礦物質等，它們會在體內產生協同效應，產生保護身體作用，減少患上心血管疾病、糖尿病、腦退化症等慢性疾病的風險。
你今日吃了未？
17/05/2013
28/04/2013
焗桑拿不能減肥
去年也和大家討論過這個焗桑拿和減肥這個話題，焗桑拿能有助減肥嗎？出一身汗，還有很累的感覺，和做運動差不多。但以我們的知識來說 - 焗桑拿是不能減肥的。
出汗能減肥？
以為焗桑拿能減肥的朋友，是因為看到做運動會出汗，焗桑拿也能出汗，那就能減肥啦。
有些人士誤以為出汗會瘦可以減肥，出汗只會消耗水份，磅數可能會低了。但只要補充水份，便會補充出汗失去的水份，打回原形。同一道理，焗桑拿只是將體內水份透過汗排出體外，飲水後體重自然回復原狀。
出汗能減肥？
以為焗桑拿能減肥的朋友，是因為看到做運動會出汗，焗桑拿也能出汗，那就能減肥啦。
有些人士誤以為出汗會瘦可以減肥，出汗只會消耗水份，磅數可能會低了。但只要補充水份，便會補充出汗失去的水份，打回原形。同一道理，焗桑拿只是將體內水份透過汗排出體外，飲水後體重自然回復原狀。
出汗會將脂肪一齊排出身體？
其實是不會的。有些人以為出汗會將脂肪一齊排出身體，但正常來說是不會的。如身體出汗不是排水是排油，是不正常的，要看醫生。
焗完桑拿不喝水就ok了？
減肥不能單靠一個方法。要消耗熱量，就要做帶氧運動，即能堅持30分鐘以上的運動。游泳就是一個好的帶氧運動。當然，均衡飲食 和 健康生活也很重要。
有些人焗完桑拿出汗後連水也不敢喝，怕喝水後會肥。其實水是沒有熱量的，喝水不會肥。不喝水只會令身體缺水而機能受損，而且皮膚會乾燥，得不償失。
減肥應從消耗熱量著手
曾有人說過
減肥 = "堅持 + 持久" 運動 + 均衡飲食 + 三少 (少甜, 少咸, 少油) + 進補 (虛胖者)
24/04/2013
27/12/2012
22/11/2012
24/09/2012
08/09/2012
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