愈減愈肥？減肥的5個謬誤

香港人，追求高效率。連減肥瘦身，也希望不需花時間做運動。其實，坊間的減肥瘦身方法，存在不少謬誤。最慘是「深入民心」，令很多朋友減肥不得其法，甚至「愈減愈肥」。黃埔體育會 今日特別舉出一些減肥謬誤，希望大家不要誤墮減肥陷阱！

謬誤1：出汗多，消脂多，落磅多 

其實，如果是高溫 Yoga，或是焗桑拿，只在高溫下靜待排汗而不做運動，其實不能減肥。焗桑拿後體重確實輕了，但減去了的體重主要是水分，大量排汗把水分排出，跟消脂沒有關係，當補充水分之後，體重自然便回復過來！

運動也排汗，不過那是副產品。運動主要靠肌肉收縮發力消耗能量，消耗脂肪，達到減肥效果。

謬誤2：減肥不用做運動 

當然，節食能限制攝入熱量，從而達到減肥效果。但若長期限制攝入熱量而沒有做運動，身體流失脂肪之餘，非脂肪物質也會流失，例如肌肉和骨質等，那新陳代謝率會較一般人下降得快，以至減肥後體重反彈，較減肥前還要厲害，更易變肥胖；而如果骨質流失太快，或會導致骨質疏鬆症。所以，單靠減肥餐單或湯水食譜，以為減肥可單靠控制食量而毋須做運動，其實，只是幻想。

最佳減肥方法，應是控制飲食和運動並行，這才能常保美好身段。

謬誤3：做運動就不需戒口

和上面說的一樣，但靠一味，未必能夠達到效果。一般人跑步1小時約消耗600至800卡路里，那大約只相等於一個雙層漢堡包或兩包即食麵的熱量。如果不注意飲食，很容易把運動消耗的熱量吃回來，甚至比消耗的還要多。那豈不愈減愈肥？

謬誤4：劇烈和強度高的運動才能有效減肥瘦身

當然，太軟弱的運動，和沒有做差不多，減肥效果肯定不行。但減肥效果，是看是否能消耗脂肪。消耗脂肪，就要做帶氧運動，即能持續30分鐘或以上的運動。

很多人以近乎個人極限的速度來游泳訓練，其實，持續時間十分有限，不能有效的消脂減肥。

運動生理學研究發現，做中低強度運動時，身體能量主要來源是脂肪，即是以消耗脂肪為主，而做高強度運動時，能量來源就從脂肪轉為碳水化為物（糖分），而且持續時間十分有限。

中低強度運動能長期而有效的消脂減肥，不常運動的朋友也較容易接受。而且運動創傷風險較少，才能維持每周定期訓練，增加每日能量消耗，從而達至減肥瘦身效果。

謬誤5：局部減脂？

手肥就多動手，腳粗就多用腳。其實，身體脂肪消耗並不是局部，而是屬全身的。男士多做腹部運動，冀能集中消耗腹部脂肪，其實，效果不大。

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