破天荒將游泳班內教同學如何練習自由泳呼吸換氣的方法大公開,大家不要外傳,自己看了就好。
要練習自由泳呼吸換氣,首先要注意自由泳呼吸通常是單邊吸氣的。一下手划的時候呼,另一下手划的時候吸。雙邊吸氣是游泳選手長途的特殊訓練,初學者 / 業餘者不必學習。
【站在水中練習吸吸】
站好在水中,雙手扶池邊,彎腰。如果是右手拿筆就練用右邊吸氣。右手向下划水時將頭轉向右邊側轉頭望肩膀吸氣,口轉出水面之後盡快將氣呼完,然後立即張大口吸氣,吸氣要快,吸完氣立即頭轉入水。
吸完氣後橫向將頭回復原位望水底,一定不可以向前抬頭。手迴轉向前回原位。
頭入水之後就可以開始呼氣,自然呼氣,在下次轉頭前要將大部份氣呼完。
初學的朋友有需要轉頭時仍在呼氣。水中呼多少氣,視乎個人習慣及游泳速度。但一定不可以在水中閉氣,如果在水中閉氣,頭上水面就來不及呼氣,那不夠時間吸氣就完成不了換氣動作。
【單手自由泳呼吸】
為免混亂,教練會著同學練習單手自由泳呼吸。
開始時閉氣自由式踢腳,然後練習單手划水,如果是右手拿筆的人,就用右手划水,當手划向下面時轉頭吸氣。
頭入水之後就可以開始呼氣,先把手部動作停下來。
只練習一隻手,待動作純熟後才練習雙手自由泳。
常見換氣錯誤
向前抬頭
向前抬頭時,雙腳便會下沉,非常阻水。應該向側面轉頭,盡量保持身體平直。
換氣的時間不對
太遲才轉頭,一開始划手已應該轉頭。要不然來不及。
手划往後推時,頭就要順勢跟著轉過去,
而在手提起準備出水面時,頭就要先轉回來。
身體彎曲
身體筆直,才能浮起。身不浮,就要花時間轉出水面,所以常常覺得換氣的時間不夠。
27/08/2014
26/08/2014
自由泳換氣很難?
很多初學游泳的游泳班同學會說,自由泳換氣很難!自由式不同蛙式,蛙式是抬起頭喚起呼吸,看似簡單,但其實很多初學者不懂如何利用雙手下壓,抬不起身體和頭,而且蛙式整個頭浮出水面來換氣,犧牲了速度,也花費很多氣力。相反,自由式利用身體旋轉,將嘴巴從側邊露出水面換氣,所以不會浪費氣力抬起身體和頭。而且身體軸心始終向前,所以不會犧牲速度。但始終是側面轉頭吸氣,同學一般不習慣,而且怕嗆水,結果硬是抬起頭,結果吃水了非常難受。
有3點是需要注意的
1. 假設大家拿筆是右手,建議右邊換氣。出發後先划左手,面向池底,把肺內的空氣全部呼出。
2. 右手划水,當右手一開始離開最前邊,就要開始轉頭。轉頭頭頂仍要對著前邊,避免抬頭太高。換氣時頭的側面是要貼著水,眼是向斜後方看。當手推盡到大腿側,就是要換氣完畢的時候。頭轉回去入水,再過手回到前邊。
3. 重複
以上是自由泳換氣的技巧。但是最重要的還是要多加練習,理論加上練習實踐。不要急於求成!
下次再和大家談一下自由泳換氣的練習。
有3點是需要注意的
- 在水中先要把身體肺部內的氣呼出 - 這道理就如一只水杯,不倒掉裡面的水,又怎添加新的水?自由泳的換氣時間很短,又呼又吸來不及的。因此必須先把肺部內的氣呼出,頭部口部一露出水面便只做吸氣。
- 口吸鼻呼 - 吸氣一定要隻用嘴,鼻子吸氣有水進到會很慘... 在水裡面呼氣建議口鼻同時,或者只用鼻子 (看你喜歡啦)。
- 身體伸直 - 身要直才能浮起來。初學者以為換不到氣是因為頭部抬得不夠高,所以再下次就刻意地把頭再抬高。其實這是更差,頭抬高就意味身體和腳部下沉。又或前面那隻手沒伸直,甚至下壓抬起身體,這樣的話就算能瞬間令頭部露出了水面換氣,接著便迅速下沉,不能再持久了。
1. 假設大家拿筆是右手,建議右邊換氣。出發後先划左手,面向池底,把肺內的空氣全部呼出。
2. 右手划水,當右手一開始離開最前邊,就要開始轉頭。轉頭頭頂仍要對著前邊,避免抬頭太高。換氣時頭的側面是要貼著水,眼是向斜後方看。當手推盡到大腿側,就是要換氣完畢的時候。頭轉回去入水,再過手回到前邊。
3. 重複
以上是自由泳換氣的技巧。但是最重要的還是要多加練習,理論加上練習實踐。不要急於求成!
下次再和大家談一下自由泳換氣的練習。
自由泳換氣時不是抬頭,而是轉頭。
23/08/2014
Good or bad weather
You see that sky? Half totally clear and sunny, another half black cloud.
So is it good or bad weather, what do yiu say?
09/08/2014
01/08/2014
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