中年婦女也健身 學會游泳還挑戰三項鐵人

完成看似不可能的任務，年齡絕不是自我設限的理由。人屆中年，不懂游泳？別怕，其實，游泳其實好容易，而且學游泳很容易。以前學過幾次，但仍然不會換氣？因為你未遇到我們，我們是專業的游泳教練，很快你就可學會流暢地換氣，用自由式游到對岸！

今日就和大家分享一下一個在台灣的故事：

中年婦女健身記》從不會游泳到挑戰鐵人三項：年齡不是限制自己的理由

今年12月6日，是我第一次挑戰鐵人三項比賽。當我跑向終點時，我告訴自己：「我做到了！」

回想起自己自從診所開業，因為工作型態久坐不動，體重快速上升，兩年就胖了8公斤，體能肌力也逐漸下降。

身為醫師，我知道自己若再不改變，不只三高出現、體態走樣、免疫力變差，再加上我有家族糖尿病病史，疾病一定會提早報到，因此下定決心運動。

今年一月，因緣際會加入健身房，遇到洪堃倫教練這位好教練。一開始，我每星期重訓兩次，每次一小時。此時我在高中好友小牛的臉書看到她參加鐵人三項比賽，我對她說：我也好想試試鐵人三項，可是我不會游泳！

小牛回答：「不會就學啊！」

對，不會就學！這麼多年來，我的游泳程度一直停留在「敢下水、敢把頭埋入水裡」。我問了周遭許多朋友，她們不是認為學游泳很難，就是已經學過幾次，但仍然不會換氣。

我問洪教練，學游泳難不難？他指著自己說：「我可以教你，我就是專業的游泳教練。」

中年婦女的毅力，讓不願服輸的自己學會游泳

從此，每天晚上門診結束後，我一定9點準時到健身房的游泳池報到。洪教練從韻律呼吸開始教起，讓我逐步學習漂浮、打水、拿浮板單手划水。一個月後，我終於學會流暢地換氣、用自由式游到25公尺外的對岸。

一個幾乎都不會游泳的50歲女士，在專業教練指導下，抱著不服輸的精神學會了游泳，教練也認為不可思議。他原本覺得讓我不怕水、親近水就好，至於能學會多少就看緣份，沒想到他小看了中年婦女的毅力。

我怕自己偷懶、用各種理由阻礙自己運動，於是每個月初都直接付30堂教練課費用給洪教練，並告訴他：「如果我沒有來上課，您就沒收學費，也不要在隔月為我補課。」

有教練、好友相伴，勇敢挑戰鐵人三項夢想

我想起自己的鐵人三項夢想，但人至中年，運動最怕受傷，我需要專業教練的指導，讓我在不受傷的情況下完成比賽。我問洪教練，我想參加鐵人三項，他能當我的主訓教練嗎？他答應了。

有了明確目標後，我們開始調整訓練內容，加入更多有氧運動和cross fit的訓練概念，讓重訓菜單變得更加多樣化。教練在我可以負荷的範圍內逐步提升組數或重量。同時我每星期安排兩次戶外跑步課，每周日跟著DVTT醫師論壇鐵人隊團練騎車。

多年前我跑過10場半馬（21公里），但當時幾乎都是用意志力跑完。洪教練不同意這樣的跑法，他讓我從5 公里開始練習間歇跑、加速跑、慢跑等跑髮。我一度質疑，練習5公里，正式比賽時我如何可以跑完10公里？教練說，5公里跑得漂亮，10公里自然可輕鬆完成。我半信半疑，但相信比賽會告訴我答案。

有了這些準備，我幫自己和洪教練報了12月6日的大鵬灣鐵人三項賽事，也鼓勵健身房認識的兩位好友張家豪和小白鯨一起嘗試50.3公里的初鐵。

有志同道合的朋友一起參加、彼此砥礪，比較不容易中途放棄，想偷懶時看到他們仍努力練習，怎敢怠惰？

鐵人三項的順序是游泳、騎腳踏車、跑步。其中大家最怕的還是游泳，尤其是踩不到底的水域。我參加過兩次西子灣早泳，但實在太勉強了，有浪、有風，海水深不見底，加上自己無限的想像，我根本游不出去，只能靠在離岸不遠處的浮標上打水。

這時旁邊剛好一位70歲的長者游過，我問她：「阿姨您游多久了？」她答：「20年了。」「您不會怕？」「每天游，很簡單的啦！小姐妳不用怕，多游幾次就會了！」她的話又激起我的鬥志，我小她20歲，她能做到，我應該也可以。

完成看似不可能的任務：年齡絕不是自我設限的理由

12月6日比賽當天，我要求洪教練全程陪伴我完賽，以免自己意志力不夠堅強、中途崩盤。

哨聲一響，大家逐批下水，但仍是人擠人，開放海域完全不同於游泳池，我的步調完全被打亂。好在教練一路用仰式陪我游完300公尺，讓我在時間內平安上岸。

上岸後，我跑到腳踏車轉換區擦乾腳穿上鞋子，將腳踏車牽到出發點上路。一路上，教練不斷以眼神與手勢提醒我：喝水、吃補給品、維持迴轉速，更不斷用肯定的眼神告訴我，順順地騎，一定會在時間內完成，別亂了套。

完成40公里腳踏車後，再度進入轉換區，放妥腳踏車，改穿跑鞋。接下來的10 公里環大鵬灣跑步，教練刻意放慢步伐，與我一同前進。當我累了、姿勢不正確了，他就會對我說：「縮小腹、收肩胛、放鬆、步伐縮小。」更不斷提醒我，進補給站要喝運動飲料，一旦有抽筋前兆，就要先噴肌樂。

最後兩公里，我實在有點累了，教練鼓勵我：「就快到了，你可以的。」我不服輸的性格又出現了，跟著他的步伐一步一步往前踏，看到完賽拱門就在不遠處，內心超激動。

教練知道我的心思，告訴我，時間來得及，別亂了呼吸，此時已完賽的家豪出現，陪我們一起把最後200公尺跑完，大家興奮不已。

人屆中年，大家拿出運動精神平安完賽，完成了看似不可能的任務，這別具意義，更讓我知道，年齡絕不是限制自己開發新領域的理由。

洪瀞老師在《自己的力學》書中提到，人生就像一齣精采的舞台劇，我們在扮演好角色的同時，也需要一群真誠、樂於共同扶持彼此的夥伴。今天我很幸運有這些夥伴陪伴，你只要勇敢大聲說出您的夢想，一切沒有不可能。

原文：https://club.commonhealth.com.tw/article/3112

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